“明白了教练！”苏灵的眼中燃着熊熊斗志。在教练的带领下，他和应夏夏都大致明白了流程。周一是胸肩腹，周二是腿臀腹，周三是背腰腹，周四是弹跳专项练习，周五是胸肩腹，周六是腿臀腹，周末是背腰腹。
这个流程几乎没有给他一点休息时间，训练时间最短的就是周四的弹跳练习了，不过今天是周五，所以从胸肩腹开始。
教练交代完了所有的东西以后就走了，留下了苏灵和应夏夏开始练习。
“那么，先热身吧。”应夏夏冲他挥了挥板子，“还是你要先休息一下。”
“不了不了，直接开始吧。”苏灵给家人发了个信息之后就开始了热身，教练已经为他准备好了饭，“是先吃饭，休息一下，开始健身，然后吃饭对吗？”对于这些专业的知识苏灵不太懂，只能问应夏夏。
“对的，想要增肌就一定要保持足够的进食量。首先就是蛋白质和碳水化合物这两个重要的东西，为了均衡适当的脂肪也是必要的，但是不能过多，训练一定要多喝水并且补充盐分，跟其他人不一样，你每天的运动量都大的可怕。如果不按照营养食谱吃，你的肌肉会在过量运动中被消耗，最后起到反效果。”
应夏夏一口气讲了一大串，本来对吃东西不那么上心的苏灵一下子打了个激灵，他心想着怎么自己每天运动这么多还不长肌肉呢，八成是消耗的比吸收的要多了。
“除了营养，每一个锻炼过的肌肉都要有足够的休息时间，所以不要想着一蹴而就，身体上的进步是由量变到质变的，没有长期的积累就没有真正的效果。”
“啊，这样子啊。所以我每天练多了反而就没有什么效果了吗？”苏灵若有所思，他本来以为努力就可以发生改变，但是如果没有专业的指导在旁边，再多的努力也不容易见到成效。
“是的，在美国的高中生身体素质普遍要比国内的好，是因为他们的饮食习惯里本身就有很多高碳水高蛋白的东西，加上他们和的蛋白粉。不要对蛋白粉有偏见，虽然它是加工制作出来的，但是反而比食物里的蛋白质更容易吸收，最终它也是你身体的一部分构造，不会有太多区别。”
应夏夏在苏灵一边吃的时候一边和他科普，苏灵对于健身这个方面还是一概不通，嘴里的食物都是食之无味的，跟大天朝的美食比起来差的不只是一星半点，他吃的时候就感觉自己在咀嚼蜡块一样，难以下咽，但是为了生长起来，他不得不努力。
差不多十多分钟吃完之后，苏灵也对于自己接下来的生活有了了解。10点睡，五点半起，早饭，晨练健身，第二顿，上课，中午吃第三顿，三点多吃第四顿，训练前半小时在五点多的时候吃第五顿，训练完吃第六顿。
人的胃是有上限的，但是胃里的东西是会被消化的，所以少食多餐制就非常重要。不仅满足了能给他一天活动所需的营养和热量，也避免了一口吃出个胃病来。
休息半小时，热身，训练正式开始。
第一个就是卧推，躺在板凳上，上下卧推杠铃。杠的重量是45磅，苏灵先自己举了举试试手，发现还蛮轻松，于是就让应夏夏直接给他来那块最大的，两边各45磅的加重。应夏夏笑了笑，说：“不要好高骛远，如果135磅的话，等下你举不动我也没有办法帮你举起来的，只能叫人来救你，到时候会很尴尬。”
苏灵挠了挠头，最终从最少的25磅试到了两边各15磅，总共75磅，这是苏灵能承受的极限。虽然不想被打击到，但出于好奇，苏灵还是忍不住问应夏夏：“美国的学生一般这个都做多少啊？”
应夏夏笑了笑，说：“一般的话高一他们就会努力做135磅啦。不过这也是基于他们从小就有这种概念的原因。而且美国私立高中的孩子一般不止打篮球，他们还会打橄榄球，对于身体的要求偏高，很早就会开始有接触这些东西了。”
苏灵默默地躺了下来，开始了第二组。果然，没什么好比的，不过想想自己有一天也能举起那么重的时候，他就觉得充满了力量。每个器械差不多都会是三组或者四组，要求也是尽量每组在8至12次，每一组之后可以减少一些，最后一组要么调重，要么做最大量到完成这个动作都很勉强为止。
苏灵也是第一次知道了自己瘦瘦的排骨胸前其实是分上中下三块肌肉块的。针对这三块他分别进行了不同的训练，然后是肩，肩可以说是一种折磨，应夏夏告诉自己肩部是很多动作的完成必须使用的地方，也被称为协调肌肉。所以只能循序渐进，而且姿势不对很容易伤到肩，所以光是纠正动作就花了很久。
应夏夏把冰凉凉的手放在苏灵的肩上，苏灵浑身打了个机灵，不是因为冷，而是这种理所当然的身体接触，让本身只跟叶小妍接触过的他整个人都为之一颤，但是应夏夏的表现太自然，苏灵也不好意思自己一个男生去斤斤计较这点小事。
“不对，把肩打开，这个重量对你来说太勉强了，你的身体已经下意识的用其他肌肉去完成这个动作了，这样只会事倍功半的。”应夏夏一脸认真的跟苏灵说，样子一点都不想在开玩笑。
苏灵被她的样子吓了一跳，立刻放下来换了一个更轻的，因为旁边有个小哥哥也在做这个动作，而且他的眼光时不时飘向应夏夏的身体，苏灵下意识的想要去跟他竞争一下，结果反而在应夏夏这里吃了瘪。
他赶紧认真听应夏夏说话，不敢再看向那边那个男人，他觉得那个男人现在绝对在嘲讽他。可是健身从来都是自己的事，没有什么攀比的必要，苏灵也明白这些道理，只是年轻气盛的心误导了他而已。
好在一切都有应夏夏在。在她的指导下，苏灵终于大致的感受到了每一块肌肉用力的感觉，这还需要一段时间去摸索，但他依然在向着正确的方向前进了，现在的他整个上半身都酸胀无比，连走路都有点垮垮的。
一看时间，训练都已经开始了一个小时了。苏灵绝望的看向应夏夏，后者会心一笑：“我跟爸爸说啦，他说你可以晚点过去，这个比训练还要重要。快吃点东西吧。”说着她又拿出了一个饭盒。
苏灵狼吞虎咽的吃着东西，看样子也是真的有些饿了。这些东西虽然没有像有氧运动那样让人呼吸不过来，但是消耗的卡路里也绝对是够多的。应夏夏看着他狼狈的样子，不由得觉得好笑。
“吃那么快也没用哦，一定要休息好才能去打球，坐一会儿以后慢慢走过去才行。爸爸已经你全权交给我了，我要为你负责到底。”
(本章完)
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